A szexuális vágy és élmény több hormon és ingerületátvivő anyag összehangolt működésén múlik. És ezeknek a termelődését tudatosan és akaratlagosan is befolyásolhatjuk.
Lássuk őket!
Oxitocin – a kötődés és bizalom hormonja. Legtöbben csak annyit tudnak róla, hogy a szülés és a szoptatás során van rá szükség. Azonban a babától függetlenül is igen nagy a jelentősége: erősíti a partnerhez való kötődést, növeli az intimitás és bizalom érzését. Legnagyobb mennyiségben a szexuális együttlét során, főleg az orgazmus közben szabadul fel, de a simogatás, ölelés, bőrkontaktus is fokozza a termelődését. Ezért annyira fontos az előjáték és az utójáték („after-care”) De a szexen kívüli törődés, ölelgetés, babusgatás, simogatás, érintések is igen hatásosak. Csökkenti viszont a stressz, a túlterheltség, a mellőzöttség érzése.
Dopamin – a jutalmazó hormon – az agy „örömközpontjának” legfontosabb ingerületátvivő anyaga. Felelős a szexuális vágy felébredéséért, a vonzalom és a motiváció érzéséért.
Ha a dopaminszint alacsony, a libidó is visszaeshet. Növelhető viszont apró célok kitűzésével (pl. megtanulunk valamilyen új ételreceptet, főzésmódot), új élményekkel, örömteli várakozással (pl. közös programok, utazás: beszéljünk róla, miközben várjuk). Növeli még a zene (kedvenc dal hallgatása vagy közös éneklés), rövid, intenzív mozgás, pl. a tánc (igen uraim!). Különösen jó lehet a játék, a társasjáték, a versengés – kivéve, ha veszekedésbe fullad. Játék lehet a flört is – akár 30-40 év házasság után is.
Szerotonin – a „jóllét és elégedettség” vegyülete, gyakran boldogság-hormonnak is nevezik. A szerotonin tartja egyensúlyban az érzelmeinket, elengedhetetlen a jó közérzethez, az érzelmi stabilitáshoz. Hiányában depresszió, pánikbetegség is kialakulhat. Tudnunk kell azonban, hogy a túl sok szerotonin gátolhatja a libidót.
A szerotonin szintjét növeli a napfény (már 15–20 perc is) a kímélő, ritmikus mozgás (úszás, séta, kerékpározás) a triptofánban gazdag ételek (pulyka, tojás, dió, banán), relaxációs, meditációs technikák, a baráti beszélgetés.
Idősebb korban a szerotonin a nyugodt, stabil jó hangulat, kiegyensúlyozott párkapcsolat szempontjából szükséges – és így közvetve segíti a pár szexualitását.
Endorphin – az eufória a boldogságérzet, a kielégültség hormonja. Nagy mennyiségben az orgazmusnál szabadul fel, de már az előjáték során is emelkedik a szintje. Ez adja a boldogságérzetet, ellazulást. Ez a testi-lelki ellazulás az, amitől sokan szex után energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat.
Az endorfin hozzájárul a nyugodt, biztonságos légkör fenntartásához, és – az oxitocinhoz hasonlóan – a kötődés és a bizalom erősítéséhez is. Az endorfin-robbanás – főleg oxitocinnal együtt – erősíti a párkapcsolatot, „olyan jó együtt lenni” érzést ad. (Ezért is mondják, hogy a szex után egy kicsit „szerelmesebb” lesz az ember.)
A csokoládé – főleg az étcsokoládé – fokozza az agy endorfin-termelését. (Emellett még a dopamint és a szerotonint is növelheti.) De vigyázzunk! A csokoládé fogyasztása gyors hormonális „löketet” ad, de ez rövid életű hatás, 1-2 óra múlva ezeknek a „jó közérzet” vegyületeknek a szintje visszaesik a normál, vagy akár kissé az alatti szintre, és ez a hirtelen esés átmeneti levertséget, fáradtságot okozhat. Másik hátulütője a „még akaroook!!!” effektus, ami csoki-függőséghez, elhízáshoz, vagy akár cukorbetegséghez is vezethet.
Ezek a hormonok a legfontosabbak a szexuális működés során. Rajtuk kívül is van még néhány, amiről érdemes röviden szót ejteni.
Feniletilamin (PEA) – a szerelem, szenvedély és izgalom hormonja. Főleg szerelembe eséskor és szexuális izgalomkor emelkedik a szintje. Erről egy másik alkalommal még részletesebben beszélünk.
Adrenalin és noradrenalin – az izgalom hormonjai, a szexuális izgalom alatt fokozódik a termelődésük. Növelik a pulzust, a vérnyomást, és előkészítik a szervezetünket a „csúcspont” elérésére.
Prolaktin – a vágy „fékje”. Orgazmus után emelkedik a szintje, és (átmenetileg) csökkenti a szexuális vágyat. A férfiaknál az orgazmus utáni refrakter periódus (az az idő, amíg nem tudnak újra felizgulni) elsősorban a prolaktin hatása. Tartósan magas prolaktinszint (egyes betegségeknél vagy szoptatáskor) tartós libidócsökkenést okozhat.
Összefoglalva elmondhatjuk: A szexuális vágy és élmény nem egyetlen hormonon múlik, hanem egy összetett hálózaton. A tesztoszteron és ösztrogén az alapok, de a dopamin, oxitocin, szerotonin és más hormonok is befolyásolják, hogy mennyire érezzük kívánatosnak magunkat, mennyire vágyunk a partnerre és mennyire élvezzük a közelséget.
Ne hagyjuk hát kikopni életünkből az intimitást! Idősebb korban is megmarad a szexuális kielégülés iránti vágy, az intimitás élménye pedig fontos az érzelmi jólléthez. A szexuális együttlét segíthet csökkenteni a stresszt, növelni az önbecsülést és erősíteni a párkapcsolatot. Ne hagyjuk hát elsorvadni!
Történet: Egy kacsa, egy csók és egy új kezdet
Julcsi és András már 70 fölött jártak, 45 éve voltak házasok. Egy nap András reggeli után megcsókolta Julcsit, és így szólt: „Julcsikám, sütnél nekem egyszer megint kacsát? Már olyan régen nem ettünk…”
Julcsi így válaszolt: „Persze drágám. Vasárnapra jó lesz?” Aztán elgondolkodva hozzátette:
„Te Andriskám, emlékszel, mikor csókoltál meg utoljára, csak úgy, mindenféle praktikus cél nélkül?”
András felhúzta a szemöldökét: „Mármint úgy érted, hogy… hogy nem akarok semmit?”
Julcsi bólintott. András elmosolyodott, átölelte a feleségét, és hosszan megcsókolta. „Így gondoltad?” Julcsi nem válaszolt, csak szó nélkül visszacsókolta.
Aznap este valami megmozdult köztük. Nem hirtelen, nem viharosan – inkább úgy, mint amikor egy régi dal halkan elindul a rádióban és észre sem veszed, de már dúdolod. Elkezdtek újra összebújni, lassabban, óvatosabban, de sokkal figyelmesebben, mint régen…
dr. Valló Ágnes
Orvos, egészségfejlesztő mentálhigiénikus, életmód-tanácsadó, terapeuta, párkapcsolati tanácsadó
https://medock.hu