AHEI kalkulátor – önértékelő (0–110 pont)

Add meg a saját átlagos fogyasztásodat. A kalkulátor az AHEI 11 komponensére 0–10 pontot ad, majd ezeket összeadja. A köztes értékeket arányosan számoljuk.

Kitöltési segédlet

„1 Adag” értelmezése :

• ≈ 80 g zöldség/gyümölcs,
• 30 g olajos mag;
• teljes kiőrlésű gabona grammban. %-os mezőknél adhatsz meg grammot is.

Transzzsír és PUFA bevitel megadása
A kalkulátorban a napi Transzzsír- és PUFA-beviteledet grammban (g) vagy százalékban (%) is megadhatod.

1. Transzzsír

• Források: sült gyorsételek (pl. sült krumpli), ipari péksütemények, kekszek, chipsek, margarinok, részben hidrogénezett növényi olajokkal készült termékek.

• Becsült érték számítása grammal: nézd meg a csomagoláson a „Trans fat” vagy „Részben hidrogénezett olaj” adatot.

  • Példa: 100 g kekszben 2 g transzzsír van → 50 g elfogyasztása = 1 g transzzsír.

• Százalék számítása:

  • Százalék = (Transzzsír g ÷ Teljes zsír g) × 100.

  • Példa: 2 g transzzsír / 10 g összes zsír = 20% transzzsír.

2. PUFA (többszörösen telítetlen zsírsavak)

• Források: halak (lazac, makréla), diófélék, magvak, napraforgó-, kukorica-, szója- és repceolaj, valamint ezekkel készült ételek.

• Becsült érték számítása grammal: a csomagoláson keresd a „Polyunsaturated fat” adatot.

  • Példa: 100 g dió 28 g PUFA-t tartalmaz → 30 g dió = 8,4 g PUFA.

• Százalék számítása:

  • Százalék = (PUFA g ÷ Teljes zsír g) × 100.

  • Példa: 28 g PUFA / 47 g összes zsír = ~59,6% PUFA.

Minél pontosabb adatot adsz meg, annál pontosabb lesz a kalkulátor eredménye.

Általános beállítás

Beviteli mezők

Zöldségek (adag/nap, burgonya nélkül)

Részletes pontok

Ez az eszköz tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a személyre szabott dietetikai tanácsadást.